na noge

19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]

09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]

No proszę, czego ja się tutaj dowiaduję… :D Jejku, to straszne, zaczynam powoli mieć jakąś blokadę psychiczną przed jedzeniem. %-) Czuję się naprawdę kiepsko przez to. Obcinamy węgle o 30/40g w DT i DNT bo powoli zaczyna mnie konkretnie podlewać. Chcę redukcję. ;-; Dostałam na klasowego mikołaja kreatynę i ogrzewacz do rąk. Chyba pierwszy [...]

trening 28.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-8p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p/x2 3.przysiady ze sztanga pod soba 75kg-10p 82kg- 2 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p Uwagi:małymi [...]

Wiem o czym mówisz, bo jak tylko zlape za jakies ciezarki ( glownie 6/8kg na jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po [...]

Dzień 74 Leki - euthyrox, novothyral, fervex, acatar Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, szczypiorek Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - byłam osłabiona, choroba w pełni 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 [...]

[...] poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem [...]

8.03 - DT dzis jeszcze bez liczenia, bo w koncu dzien babochlopa ale czy taki rozklad bedzie ok? przy 2000 kcal wychodze na zero DNT 120b/200ww/80t 2000kcal DT 120b/250ww/80t 2200kcal 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg mnie przygniotlo 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy [...]

04/04 - DNT 05/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 [...]

Ja akurat w przeciwieństwie do Ciebie bardzo lubię biegać. Czuję wtedy taką wolność, szczególnie w lesie, ale wiadomo każdy jest inny. też bym chciała polubić bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 [...]

19/04 - DNT 20/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + [...]

dziękuje nadine. W końcu utrafiłam w kombinację leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc [...]

Poniedziałek Nogi 1a,przysiad 4*8 cc*15/20kg*15/30kg*10/40kg*10 50kg*8/55kg*8/60kg*8/65kg*8 ostatnia seria ciezko, przechylało mnie do przodu. 1b.Ugianie 4*10-12 15/15/20/20 2a.Wznosy bioder lezac 3*15 80kg/90kg/90kg + 2*15 70kg 2b.Wykroki chodzone 3*12 na nogę po 10kg tu juz był stan, w ktorych gdy probowałas zacisnac pośladki dupa mi drgała [...]

Niedziela DT 3km rower NOGI 1.Side monster walk 4*15 kroków na nogę 2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18 30/30/35/35 3.RDL 4*12-15 50*15 60*15/65*12 *3 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg na rękę 5.HT z gumą 5*12 70kg i czarna guma 6.Łydki siedząc 4*15 30kg 7.Ab wheel 4*15 Póżniej 45 min spacero-marsz z psem po [...]

Dzisiaj nietreningowy, regeneracyjny i pod znakiem nauki spędzony dzień Mam potworne zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach nawet na plecach, a szczególnie kapturach - to pewnie przez to utrzymywanie sztangi na plecach żeby nie spadła Wstałam sobie o wiele później niż normalnie, bo o 10.00 i zjadłam mojego ulubionego omleta około 10.40: Po [...]

Żyrafko- a skąd ja mam wiedzieć tak coś mnie próbuje złapać jakieś choróbsko wstrętne Anita - wykroki robię po 10 na nogę, natomiast uginania z supinacją po 5 kg na rękę czyli w sumie 10 kg, więcej bym nie dała rady na 20 powtórzeń na jedną rękę A o tym wyciskaniu to w wypisce zaraz będzie Odnośnie czasu trwania treningu to ja tam nie patrzę [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 15... tu powtorzysz ale w pierwszej serii daj 18kg 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg , (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? ty to w ogole w aero sie bawisz zrob po 6 na noge i dodaj ciezaru z progresja oczywiscie 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) dlaczego nie robisz uginania, nie lubisz czy nie masz [...]